30岁以后身体素质下降很厉害，而且我竟然有了小肚子。我现在俯卧撑都做不了五个。。。下定决心要锻炼身体。不想去健身房还得跑来跑去，就研究了适合在家运动的方法，早上爬楼一口气35分钟大概100层加热身 拉伸下来早上要花1个小时。晚上七点左右开始锻炼上肢力量，家里现成的就是壶铃。也是热身 壶铃操 拉伸也要一个小时。这两场运动都暴汗。 还挺累。我感觉还挺辛苦的。都说运动会分泌多巴胺。为啥我就没分泌啊，我都是为了身体健康咬牙坚持。为了不让身体有太大的负担，我都是练三天，休息一天。 盼星星盼月亮就是熬过三天能好好休息一天。练了快三个月。运动的快乐一点没体会到还是很辛苦。真佩服能好多年坚持锻炼的人

30岁以后身体素质下降很厉害，而且我竟然有了小肚子。我现在俯卧撑都做不了五个。。。下定决心要锻炼身体。不想去健身房还得跑来跑去，就研究了适合在家运动的方法，早上爬楼一口气35分钟大概100层加热身 拉伸下来早上要花1个小时。晚上七点左右开始锻炼上肢力量，家里现成的就是壶铃。也是热身 壶铃操 拉伸也要一个小时。这两场运动都暴汗。 还挺累。我感觉还挺辛苦的。都说运动会分泌多巴胺。为啥我就没分泌啊，我都是为了身体健康咬牙坚持。为了不让身体有太大的负担，我都是练三天，休息一天。 盼星星盼月亮就是熬过三天能好好休息一天。练了快三个月。运动的快乐一点没体会到还是很辛苦。真佩服能好多年坚持锻炼的人